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为什么运动不瘦,为什么运动了体重不下降

2020-11-05 10:35:28 来源:淑女街网

运动一直被公认为最健康、最有效的减肥方式之一,可是,在现实生活中,我们会发现很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果,有的甚至反而增重了。这是什么原因?运动不瘦是怎么回事?为什么运动不瘦反胖?

|李敏镐|街拍图片|机场街拍|潮流服饰|

运动不瘦是怎么回事

运动一直被公认为最健康、最有效的减肥方式之一,可是,在现实生活中,我们会发现很多人运动不仅不瘦还反而增重了。这可能是因为他们犯了运动后的四大忌:
1、运动减肥忌存有补偿心理
很多人运动后都有或多或少的补偿心理,心想运动了这么久,消耗这么大,吃点没关系的。而且,关键是有时还管不住嘴,越吃越多。有研究证明,人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且,运动后新陈代谢加快,胃口大开会吃得更多。
 

所以,想要真正瘦身,最好采用运动与适当节食相结合的方式,从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗,同时适当减少能量摄入。比如将每天摄入的总热量降到原来的80%左右,也就是我们常说的吃八分饱,在总能量摄入减少的基础上,保证一日三餐规律,饮食结构多样,从而确保人体正常代谢,达到健康减肥的目的。


2、运动减肥忌计划一成不变
不管是何种减肥方式,到了一定时候都会遭遇平台期,出现减不下去的状态。这是因为,当从事某项运动6~8周后,人体就能逐渐适应这一运动强度,原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此,运动强度和时间不能一成不变,要随着运动能力的增强,及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主,可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上,最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉,提高基础代谢率,这样能更好地取得减肥效果。另外,高强度间歇练习,跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
 

详文请参考运动减肥平台期怎样突破

3、运动减肥忌不长久坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就,每天瘦一两斤,这是不可能的,就算是运动减肥,不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且,刚开始运动的人可能都会发现这个现象,那就是开始规律运动后,发现体重会突然增加几公斤,这主要是身体调配能量引起的。于是,有人错误以为运动越减越肥,以至于放弃运动。
 

再说,一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤,就意味着身体会受到或轻或重的损伤,此时还会有抵抗力下降等情况出现哦。


4、运动减肥忌压力过大
运动是释放压力的最好方式,但运动安排不当,比如训练目标过高,难以坚持或完成时,会给人带来较大的心理压力。
正常情况下,人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力,当人压力过大时,皮质醇的负面效应开始显现,血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。
 

所以,如果想减肥,应改善睡眠、放松身心、摆正心态,以轻松的状态锻炼身体,而不是将运动当作一项瘦身任务。


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