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晚餐怎么吃可以减肥,晚餐怎么吃减肥最有效

2020-07-14 23:03:15 来源:淑女街网

对于现在大多数上班族来说,几乎都是晚上这一餐吃的很丰盛。众所周知,晚上得吃晚餐,不吃并不是长久健康的减肥方式。可是,关键是怎么吃减肥最有效?怎么吃不会发胖呢?

晚餐怎么吃最减肥:睡前三小时吃晚餐最有利

理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。比如你10点睡觉,那么晚餐宜在6、7点开始吃。不要过晚,也不要过早。这时胃内食物残留不多,同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠。另外,吃完晚餐半小时后适当做些运动,对减肥更有利哦。

晚餐怎么吃最减肥:减肥晚餐吃五成饱足以

如果把吃饭吃到嗓子眼算10成饱,那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱。五成饱大概是什么样的感觉呢?差不多是饥饿感基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些,睡前可能还稍微感到一点饿。这时一定更要忍住,实在忍不了可在睡前1小时喝杯蜂蜜水或吃个苹果。

晚餐怎么吃最减肥:减肥晚餐宜低脂禁油高蛋白

减肥时,晚上应该严禁油腻,还有,选择脂肪含量低,蛋白含量高的,如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过50g。

晚餐怎么吃最减肥:减肥晚餐主食也不可少

很多人晚餐不吃主食,有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜。碳水化合物是人体能量的主要来源,一点不吃对健康不利,尤其是老年人就更应加以注意。而且,冷食的过多摄入,除了只能暂时使人感到凉快外,对饱腹和营养起不到作用。因为摄入的多是水分和糖分,大量进入人体胃肠道后,会导致脾胃功能紊乱,还会引起厌食、腹胀及腹痛。
 

晚上你可以不吃白米饭,改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择。粗粮有丰富的膳食纤维,对减肥有益。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

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